Terapia prin meditatie-Capitolul 27-Sfaturi simple pentru a putea respira mai bine

Stefan Pusca: Ce terapii practic si cu ce rezultate? Click aici. * Contact: Programari terapie. Click aici.

***
 Terapia prin meditatie
Sanatate si echilibru emotional
prin exercitii simple de relaxare, respiratie si constienta de sine
***
-Fragmente din noua mea carte in curs de publicare-
 
Capitolul 27
      Povestea lui Lucian (partea a doua): Asa cum povesteam in capitolul anterior, Lucian a invatat acum 30 de ani sa respire ca sa isi poata vindeca starea de rau astmatic de care suferea de mai multi ani in urma. In Romania comunista exista foarte putina informatie despre exercitiile de respiratie si meditatie, insa exista un mic numar de oameni care le practicau consecvent si aveau foarte multa experienta in acest sens. Printre ei se numara si medicul sau curant, care l-a invatat sa respire corect si l-a ajutat sa capete incredere in faptul ca isi va rezolva problema. Lucian isi aminteste ca avea un mod deficient de a respira si i-au fost de mare ajutor cele cateva sfaturi pe care le-a primit atunci. In continuare le voi reda pe scurt, ele fiind foarte folositoare si pentru cei care nu practica meditatia, ci vor doar sa invete sa respire corect pentru propria sanatate.
***
1-sa invatam sa ne incetinim treptat, fara a forta, respiratia. Daca respiram cu mai mult de 20 de respiratii pe minut este posibil ca ne folosim prea mult de muschii partii superioare a toracelui, umerilor si gatului. Folosirea excesiva a acestor muschi poate duce la respiratie superficiala si anxioasa
2-sa invatam sa eliberam miscarea abdomenului inferior si a partii inferioare a coastelor, precum si a diafragmei atunci cand respiram
3-sa facem exercitii de intindere si rasucire a intregului corp
4-sa facem exercitii blande de miscare a coloanei vertebrale in urmatoarele directii: in fata, in spate, lateral in stanga si in dreapta, elongatii si rasuciri stanga si dreapta, constientizand respiratia naturala in fiecare din aceste miscari
5-atunci cand facem exercitii fizice este bine sa respiram coordonand respiratia cu miscarea coloanei in urmatorul fel:
-cand ne aplecam in fata-expiram
-cand ne miscam in spate-inspiram
-cand ne inclinam corpul in lateral-inspiram
-cand ne revenim de la inclinarea laterala-expiram
-cand ne intindem coloana vertebrala-inspiram
-cand rasucim coloana-expiram
-daca inspiratia devine dificilia in orice situatie, atunci intrerupem inspiratia si expiram tot aerul pe care il putem expira (fara sa fortam!) din plamani
     Este bine sa ne insusim orice tehnica de relaxare simtim ca ne este potrivita si sa o practicam de trei ori pe zi, inainte de mesele principale: dimineata, la pranz si seara. Desemenea este bine sa ne sa ne reducem stresul si sa ne temperam emotiile atunci cand simtim ca ne pot compromite modul in care respiram. Este foarte folositor sa ne obisnuim sa adoptam o atititudine mentala pozitiva, fiindca aceasta ne poate usura modul in care respiram.

Un articol de Stefan Pusca

***Pentru a primi pe e-mail inregistrari cu meditatii ghidate si anunturi despre cursurile pe care le sustin va puteti abona la newsletter mai jos:

Join 44 other subscribers

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.